健康食譜第一天
早餐：一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替， 但不超過一個)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或優酪乳.還可吃些菜包。
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜番茄湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。
健康減肥食譜第二天
早餐：牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。
午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。 下午出去時， 可帶上一些冬棗吃。
晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(圓白菜)一份。
健康減肥食譜第三天
早餐：西柚半個， 花生醬兩匙， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：吞拿魚(用水燙)半罐， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：肉類兩片， 豆角或四季豆十條， 紅蘿蔔十大粒， 蘋果一個， 低脂雪糕一杯， 咖啡或茶一杯。
不難看出， 三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。 看起來似乎有點淩亂， 但其實分開來看就不難準備了， 很多材料都可以在附近的菜市場買到的， 製作過程也很簡單。 而且， 就是要這樣的食譜， 才能達到身體各方面都能平衡補充攝入。 畢竟是假期， 畢竟是需要休息的， 難得不用上班， 當然要吃好啦。 光減肥可不行， 要減肥和營養雙管齊下。
溫馨提示：
凡是吃東西都會或多或少攝入能量的， 所以進行“三日減肥食譜”時， 要注意一下以下這些問題哦。
1. 儘量嚴格遵守。 “3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 需要使用者嚴格地遵守。 食物分量必須控制得剛剛好， 過量就達不到瘦身的效果了。 同樣， 即使你不餓， 也要按時吃東西， 分量不足也會壞事。 堅持3天以後， 接著的4天～5天回到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。
2.切忌節食。 有些MM還是覺得弄這些很食譜很麻煩， 於是乾脆什麼都不吃， “自然瘦”， 這是絕對不正確的。 節食會造成， 造成方面的疾病;或分泌失調引起痘痘或很差;而且， 節食會導致新陳代謝變慢， 等節食過後就會反彈得很厲害了。
3. 不要多吃其它食物。 如無意， 上面的食譜， 一定可以讓一般人每頓都吃得飽飽的了， 再吃其它東西， 就難以達到減肥的效果了哦。
吃， 應該是眾多減肥方法中最容易堅持的了， 相信MM們來年肯定會瘦出理想的身材!
