一、手臂加壓
1、手臂加壓一定要借助一個簡單的工具， 家裡的椅子就可以。 椅子高度是可以將雙手打直的為宜， 雙手壓在椅子靠背上， 然後站直， 挺胸收腹， 慢慢的將一隻腿抬起來與地面平行， 保持兩分鐘左右， 然後進行對側的練習。
今天小編為你帶來風靡亞洲的加壓減肥法， 該減肥方法來自日本， 同過幾組簡單的動作有效的練出迷人線條。
2、準備一張瑜伽毯， 躺在瑜伽毯上， 挺胸收腹， 雙手抱住水瓶， 有條件的可以使用啞鈴。 輕輕將水瓶置於臉部上， 然後不要移動手肘， 力量集中到手臂上， 慢慢抬起手臂， 要儘量保持腳掌心穩穩的踩地哦， 如圖。
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3、如圖一樣， 不要將手臂完全伸直的慢慢抬起， 直到形成如圖的夾角後保持一分鐘左右， 然後再慢慢的放下， 恢復到臉部的位置。
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二、胸部加壓
1、如圖， 將你的四肢板凳狀的趴在瑜伽毯上， 然後慢慢的嘗試雙手手臂伸直， 用力的支撐起身體， 此時你的雙手應該與肩同款， 這時候小腿一直要僅僅的貼在地面哦。
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2、用力的將臀部翹起， 然後慢慢的將上半身下俯， 但是不要完全接觸到地面， 保持收腹的狀態， 雙手臂微微彎曲， 這是女性的俯臥撐姿勢， 這樣一歐助於拉伸胸部肌肉。
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3、的所有力量集中到手臂上， 然後慢慢的撐起身體， 保持收腹， 腰部不要塌陷， 當然手臂不要完全伸直， 當你感覺到達極限時保持一分鐘， 然後重複該動作3到5次。
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第一步：俯撐提升
1、雙手和雙膝著地， 而且雙腳打開稍微要寬於臀部， 腹部收緊， 如圖所示；
2、然後全身向上提起， 然後雙膝離開地面， 但是雙腳和背部要保持平直狀態， 保持這個動作3秒鐘， 再回到初始狀態， 重複動作10次， 一共做30個。
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第二步：斜撐扭擺
1、找一個椅子，如圖所示，雙手按在椅面上，右側的膝蓋稍微向腹部提靠，注意大腿跟外側跟椅子平行。
2、然後右腳慢慢向後拉伸，再回到初始的狀態，這樣為完成一次練習，重複動作10次，一共做30個，再換腿做。
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第三步：側撐提升
1、如圖所示，向右而靠，右手放在肩膀下面，然後雙腳疊放；
2、慢慢收緊腹部的肌肉，然後將臀部抬起，這樣身體和地面成一個斜角，保持這個動作3秒鐘，然後再回到初始狀態，重複動作10次，一共做30個，再換邊做。
第二步：斜撐扭擺
1、找一個椅子，如圖所示，雙手按在椅面上，右側的膝蓋稍微向腹部提靠，注意大腿跟外側跟椅子平行。
2、然後右腳慢慢向後拉伸，再回到初始的狀態，這樣為完成一次練習，重複動作10次，一共做30個，再換腿做。
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1、如圖所示，向右而靠，右手放在肩膀下面，然後雙腳疊放；
2、慢慢收緊腹部的肌肉，然後將臀部抬起，這樣身體和地面成一個斜角，保持這個動作3秒鐘，然後再回到初始狀態，重複動作10次，一共做30個，再換邊做。
