第一步：俯撐提升
1、雙手和雙膝著地， 而且雙腳打開稍微要寬於臀部， 腹部收緊， 如圖所示；
2、然後全身向上提起， 然後雙膝離開地面， 但是雙腳和背部要保持平直狀態， 保持這個動作3秒鐘， 再回到初始狀態， 重複動作10次， 一共做30個。
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第二步：斜撐扭擺
1、找一個椅子， 如圖所示， 雙手按在椅面上， 右側的膝蓋稍微向腹部提靠， 注意大腿跟外側跟椅子平行。
2、然後右腳慢慢向後拉伸， 再回到初始的狀態， 這樣為完成一次練習， 重複動作10次， 一共做30個， 再換腿做。
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第三步：側撐提升
1、如圖所示， 向右而靠， 右手放在肩膀下面， 然後雙腳疊放；
2、慢慢收緊腹部的肌肉， 然後將臀部抬起， 這樣身體和地面成一個斜角， 保持這個動作3秒鐘， 然後再回到初始狀態， 重複動作10次， 一共做30個， 再換邊做。
