兩組簡單瑜伽瘦腹動作 養生也瘦身

導語：瑜伽是女性的福音， 柔軟的瑜伽只要你做到位了， 就能起到很好的排毒、瘦身目的。 越來越多的人加入到瑜伽行列中， 不但可以訓練體型， 還能提升個人氣質。 下面教大家個瑜伽的簡單動作， 是可以瘦小腹的， 每天在家練習下， 效果還是不錯的哦。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯臥趴在墊子上， 雙臂放到體側掌心向上， 整個身體完全放鬆

2、腰背肌用力上體抬起， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子， 眼睛向上看著天花板， 使整個脊柱成優美的反弓形

3、保持這個姿勢10-20秒鐘， 盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

“古老瑜伽”之門閂式

1、從跪姿開始， 右腿伸向右方， 讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側， 右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展， 使之與地面平行

2、呼氣， 將軀幹和右臂屈向右腿， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展， 眼睛看著左手指尖的方向， 保持著均勻的腹式呼吸

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪， 補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘， 軀體和雙臂恢復原位， 交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。