這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。
1.從正直地站著的姿勢開始， 雙腿展開90~120cm左右的寬度， 右腳往右邊回轉90°， 左腳稍微向著裡面， 兩腳掌要固定在地面， 牢牢紮根。
雙手向兩邊展開成為一條直線， 掌心向下。
做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。
2.然後， 呼氣的同時， 胸部展開， 肩膀下滑， 身體傾斜， 右手伸展到膝蓋的位置， 左手輕輕彎曲放置腰間， 平緩地吸氣呼氣。
3.現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部， 左手背輕輕貼住腰部右側。 呼氣的同時， 盆骨向左邊移動， 肩膀也向右邊移動。
然後溫柔地把身體向右邊傾斜下去， 右手移至膝蓋稍微下一點的地方， 身體的一部分重量就由手臂來支撐了，
維持這個姿勢的期間， 視線往身體的側面上方固定。 由於左邊的屁股向後拉伸， 所以盆骨也隨之得到拉伸。
4.最後， 左手慢慢提起， 一直向上方伸展， 注意手心要向著正面。 身體向著正面拉伸， 隨著呼吸的進行， 就會有身體慢慢放鬆的感覺。
5.可能在這個時候你就想結束這個動作了， 那你就錯了!
現在你要把脊椎維持在拉伸狀態， 吸氣的同時， 右手要慢慢伸展至地面， 進一步伸展身體。 右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。
身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。 平緩地進行呼吸， 幾次下來之後， 恢復身體的平衡狀態， 再進行反面的動作。
半月姿勢
腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
1.兩手向上提起， 拇指交叉形成“×”字(具體手勢看圖)， 頭也得稍微向上抬起。 為了防止手部彎曲， 兩手貼在耳朵後面。
吸氣的時候， 手和身體都要最大限度地向上伸展。
2.呼氣的時候， 上半身向右邊傾斜， 盆骨也稍稍向右邊傾斜， 使得身體可以得到最大限度地拉伸。 要維持這個姿勢就要視線向著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。 注意身體不能往前面傾斜。
恢復到正直地站立姿勢， 把手放下來之後調整呼吸， 再進行反面的動作。
3.回到最開始的姿勢， 屁股向前方推進的感覺， 把身體的中心放在腳後跟。 兩膝蓋緊緊地拉伸， 脊椎向後彎曲， 兩手都要放平成直線。 正確地吸氣呼氣， 維持這個姿勢。
4.呼氣的同時， 上半身向前方深度彎曲，
