三式瑜伽動作塑造好的體型，打造成優雅的女人

導語：對於沒有接觸過瑜伽的人而言， 瑜伽是一項很高難度的運動， 身體要非常的柔軟和協調， 錯， 你這麼想你就錯了， 瑜伽本來就不是為完美的人準備的， 它是要把你變成完美的人， 經常練習瑜伽能很好的為你燃脂， 幫助你練就身體的協調， 塑造好的體型， 打造成優雅的女人。

身體下彎首先身體呈現出站立的姿勢， 接著將上半身盡可能的向腿部靠攏， 雙手從後放逐漸舉起到上方， 整個過程中要保持直立， 當然在下彎的時候， 腹部要吸進肚子， 最好是將身體拉出最大的限度， 儘量保持5個呼吸， 反復多練習幾次。

眼鏡蛇式身體呈現出趴著的姿勢， 接著將上半身提起， 往後靠去。 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持著看向遠方的姿態並向後伸展腳部。 吐氣返回， 吸氣時向後靠攏， 可重複這個姿勢3-5次。

船式身體呈現出坐直的姿勢， 接著將上半身稍微向後彎一些， 腿部併攏後稍微想上半身靠攏， 小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 在腹部一呼一吸時， 鎖緊腳跟， 身軀與雙腳形成一“V”形。