三式瑜伽動作 一周減掉小肚子

瑜伽是一門優雅的課程， 它調動我們全身， 能幫助我們鍛煉身體。 今天介紹三式瑜伽減肥動作， 輕鬆減掉小肚子。

船式
1、仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。
3、試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，

儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。

磨豆功
1、坐立， 雙腿向前伸直， 手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。

前後呼氣， 左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動， 並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。

半月式
1、雙腳分開站立， 屈左膝， 讓你的雙手貼地。
2、伸直你的左腿，

把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳， 想少舉起你的右腿。 你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉， 向右伸直平行於地面， 右腳尖向前伸直， 讓你的右手向上伸直， 手指併攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
學會了嗎？記得要經常練習， 熟悉動作， 每天10分鐘， 一周之後， 效果會很棒哦！