空中蹬自行車 減大腿的絕妙招數

想要瘦腿的MM不妨在每天睡覺之前， 躺在床上來個空中蹬自行車的方法， 注意一定要認真， 不能糊弄。 不然你做了半天運動相當於沒做，

事倍功半。 堅持一段時間後， 你會發現腿部會漸瘦。 來聽聽網友的親身經歷， 更加有說服力。

我的做法是這樣子的：

1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完之後不要馬上放下，

保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!!

小提醒：這個動作可能會比較辛苦， 如果不適應， 可以每次先做50下， 我是急性子， 想馬上瘦下來， 所以做100下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果!如果做了， 就要當做每天固定的功課， 不然會起反作用哦(我就是偷懶不做， 結果3個月就加倍反彈的典型……)

減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分， 對腰腹也有一定鍛煉， 我堅持做了一周， 大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!

不過對於小腿好象沒什麼用，

所以從昨天開始， 做這組運動前又加了把腿成90度搭在牆上15分鐘以上的方法， 看能不能把小腿減去。

飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的， 我只是不吃甜的， 不喝可樂， 少吃速食麵， 多喝水， 三餐之外不吃或者少吃零食， 其他沒有刻意去避諱的。 每天早飯前、中飯晚飯後， 要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。 希望能夠再減去2、3公斤， 47左右就可以。