吃水果減肥, 首先你得挑那種含糖量較少的水果,
還有, 水果不能吃的太多不, 不要認為水果不含脂肪就可以毫無節制的食用, 這是很多人減肥的一個誤區,
水果最好的飯前吃, 這樣可以防止我們進餐時攝入更多的食物。 很多人都是習慣在飯後吃水果,
下面給大家推薦一周瘦10斤的水果減肥餐:
第一天
早餐:水果拼盤1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜隨便、生果2個
水果減肥一直是女生們的大愛, 今天小編就給你介紹一款周瘦10斤的減肥食譜吧!
第二天
早餐:生果1個、鮮果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
水果減肥一直是女生們的大愛,
第三天
早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:雜菜湯
水果減肥一直是女生們的大愛, 今天小編就給你介紹一款周瘦10斤的減肥食譜吧!
第四天
你可以恢復正常飲食來調理身體,但仍不能暴飲暴食,最好吃清淡的食物。
水果減肥一直是女生們的大愛,今天小編就給你介紹一款周瘦10斤的減肥食譜吧!第五天
早餐:生果1個、鮮果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。
蒸雞蛋羹
蒸蛋
材料:雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1.蛋打散後加入水及調味料,用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。
2.隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。
雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。
小編點評:早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的,雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
桑椹粥
桑椹粥
材料:桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量
做法:桑椹洗淨、須來洗淨。須米以適量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
須米有長肌肉、止煩、堅筋骨通血脈之功,與桑椹共煮可補益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘,無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機酸及vitA、B、B2、C、鈣質,而未成熟的桑椹則含有氰酸,為鎮咳、強壯補血潤腸藥效。
小編點評:桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素,這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔心攝入糖分過多,可以選擇不放糖或者是少糖。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
優格水果沙拉
優格水果沙拉
材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態優酪180g
做法:
1. 蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽水。
2. 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。
3. 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。
4. 淋上優格即可。
小編點評:這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達到減肥的目的。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
拌梨
芝麻醋涼拌梨
材料:梨子1/2個、紅蘿蔔25克、小黃瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、鹽1/4小匙、砂糖1小匙
做法:
1.以鹽、砂糖、白醋調配醬汁後冷藏
2.用不沾鍋幹炒白芝麻
3.梨子、紅蘿蔔、小黃瓜切絲
4.將梨子浸泡在鹽水中,稍後撈起瀝幹。
5.將醬汁淋在配料(梨子、紅蘿蔔、小黃瓜)中,再灑上白芝麻,攪拌均勻即可。
熱量117大卡、蛋白質0.5克、脂肪5克、醣類17.5克
小編點評:這道菜十足的低卡美味,脂肪含量少,能夠幫助你減少不必要的脂肪攝入,平時也可以食用,並且簡單方便易做。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
蔬菜沙拉
瘦身優格蔬果沙拉
材料:美生菜(萵苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭樂.蓮霧.蕃茄.蘋果.低脂優格.五穀漿
做法:
1.先將所有的食材洗淨備用
2.南瓜.地瓜切塊水煮至熟
3.將所有的食材擺盤
4.依喜好淋上優格或是百香果醬(也可不加)吃原味
優格沙拉別於一般的生菜沙拉,它的sauce是用對腸道有益的優格取代,千島醬或是美乃滋油脂過重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果醬或是其他的果醬取代,蔬果選擇儘量選用當令的蔬果既便宜又美味,沙拉食材還可增添水煮雞胸肉及花枝或是菇類,會使沙拉更具多樣化。
這是一道大人小孩都喜歡的沙拉,或許有的人覺得吃完沙拉還不夠飽,搭配上一杯五穀漿這樣的營養就足夠了,這道沙拉除了可將腸道清理的乾乾淨淨,沙拉的維他命及礦物質還兼具養顏與美容。
小編點評:優格沙拉是很好的減肥食品,減少了普通沙拉醬的重脂肪,又美味,再加上減肥水果和蔬菜,真是一道再好不過的減肥餐。可以當早餐吃,平時的時候也可以吃。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉燕麥粥
這款粥製作方法超級簡單,首先將燕麥煮熟,然後再把香蕉切片再一塊一塊放進去,同時加一些枸杞,一起煮個5分鐘就行,如果想要更美味的話,可以加些牛奶。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉沙拉
首先你得將香蕉去皮切塊,然後放進碗裡,拌上一些沙拉醬,攪拌均勻,再放進冰箱裡冷藏,其實如果你覺得單調的話,可以加一些蘋果和鳳梨之類的水果,非常健康美味。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!優酪乳香蕉
優酪乳和香蕉兩者都是瘦身效果非常強的食物,你只需要在香蕉上抹上一層厚厚的優酪乳即可,然後放進冰箱,等上四個小時,一款相當美味的優酪乳香蕉就這麼製作而成咯!
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉豆漿
你得準備的材料有香蕉一根和100毫升的豆漿,然後用勺子將香蕉壓成糊狀,再和豆漿一起充分攪拌均勻,就可以一次性喝完,一定要抓緊時間哦,不然久了香蕉的顏色會變黑的,不好看哦!
第四天
你可以恢復正常飲食來調理身體,但仍不能暴飲暴食,最好吃清淡的食物。
水果減肥一直是女生們的大愛,今天小編就給你介紹一款周瘦10斤的減肥食譜吧!第五天
早餐:生果1個、鮮果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。
蒸雞蛋羹
蒸蛋
材料:雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1.蛋打散後加入水及調味料,用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。
2.隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。
雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。
小編點評:早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的,雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
桑椹粥
桑椹粥
材料:桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量
做法:桑椹洗淨、須來洗淨。須米以適量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
須米有長肌肉、止煩、堅筋骨通血脈之功,與桑椹共煮可補益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘,無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機酸及vitA、B、B2、C、鈣質,而未成熟的桑椹則含有氰酸,為鎮咳、強壯補血潤腸藥效。
小編點評:桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素,這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔心攝入糖分過多,可以選擇不放糖或者是少糖。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
優格水果沙拉
優格水果沙拉
材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態優酪180g
做法:
1. 蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽水。
2. 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。
3. 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。
4. 淋上優格即可。
小編點評:這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達到減肥的目的。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
拌梨
芝麻醋涼拌梨
材料:梨子1/2個、紅蘿蔔25克、小黃瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、鹽1/4小匙、砂糖1小匙
做法:
1.以鹽、砂糖、白醋調配醬汁後冷藏
2.用不沾鍋幹炒白芝麻
3.梨子、紅蘿蔔、小黃瓜切絲
4.將梨子浸泡在鹽水中,稍後撈起瀝幹。
5.將醬汁淋在配料(梨子、紅蘿蔔、小黃瓜)中,再灑上白芝麻,攪拌均勻即可。
熱量117大卡、蛋白質0.5克、脂肪5克、醣類17.5克
小編點評:這道菜十足的低卡美味,脂肪含量少,能夠幫助你減少不必要的脂肪攝入,平時也可以食用,並且簡單方便易做。早餐是一天裡面很重要的一餐,是一天的開始。一日之計在於晨,早餐吃的好,能讓你的身體一整天都充滿這活力。吃好減肥早餐,也能讓你的減肥計畫,小編分享4個早餐減肥食譜,輕鬆吃吃出窈窕身段。蒸雞蛋羹蒸
蔬菜沙拉
瘦身優格蔬果沙拉
材料:美生菜(萵苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭樂.蓮霧.蕃茄.蘋果.低脂優格.五穀漿
做法:
1.先將所有的食材洗淨備用
2.南瓜.地瓜切塊水煮至熟
3.將所有的食材擺盤
4.依喜好淋上優格或是百香果醬(也可不加)吃原味
優格沙拉別於一般的生菜沙拉,它的sauce是用對腸道有益的優格取代,千島醬或是美乃滋油脂過重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果醬或是其他的果醬取代,蔬果選擇儘量選用當令的蔬果既便宜又美味,沙拉食材還可增添水煮雞胸肉及花枝或是菇類,會使沙拉更具多樣化。
這是一道大人小孩都喜歡的沙拉,或許有的人覺得吃完沙拉還不夠飽,搭配上一杯五穀漿這樣的營養就足夠了,這道沙拉除了可將腸道清理的乾乾淨淨,沙拉的維他命及礦物質還兼具養顏與美容。
小編點評:優格沙拉是很好的減肥食品,減少了普通沙拉醬的重脂肪,又美味,再加上減肥水果和蔬菜,真是一道再好不過的減肥餐。可以當早餐吃,平時的時候也可以吃。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉燕麥粥
這款粥製作方法超級簡單,首先將燕麥煮熟,然後再把香蕉切片再一塊一塊放進去,同時加一些枸杞,一起煮個5分鐘就行,如果想要更美味的話,可以加些牛奶。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉沙拉
首先你得將香蕉去皮切塊,然後放進碗裡,拌上一些沙拉醬,攪拌均勻,再放進冰箱裡冷藏,其實如果你覺得單調的話,可以加一些蘋果和鳳梨之類的水果,非常健康美味。
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!優酪乳香蕉
優酪乳和香蕉兩者都是瘦身效果非常強的食物,你只需要在香蕉上抹上一層厚厚的優酪乳即可,然後放進冰箱,等上四個小時,一款相當美味的優酪乳香蕉就這麼製作而成咯!
香蕉減肥的作用是非常明顯的,今天小編要介紹四款香蕉減肥餐,能讓你在半個月內狂甩15斤贅肉哦!香蕉豆漿
你得準備的材料有香蕉一根和100毫升的豆漿,然後用勺子將香蕉壓成糊狀,再和豆漿一起充分攪拌均勻,就可以一次性喝完,一定要抓緊時間哦,不然久了香蕉的顏色會變黑的,不好看哦!