再不瘦腿就晚了， 等到大街上已經滿是美腿族才想起瘦腿你就落後了!現在馬上跟著小編來學學瑜伽瘦腿操吧!只要你堅持一段時間，
一、腳踝運動法（修瘦小腿）
1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙手置於大腿上， 雙膝併攏， 小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起， 把腳背向外推出， 腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫， 此動作可以有效緩解腳踝浮腫， 美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙膝併攏， 雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行， 左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸， 可以拉伸腿部後側肌肉， 緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，
三、扭臀式
直立， 雙手叉腰， 臀部向四周扭動。
Tips：腹部保持收緊狀態， 呼吸要均勻。 如果是在出行時練習， 你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1.仰臥， 自然呼吸， 雙腿伸直併攏， 雙手置於身體兩側;
2.雙膝併攏向上彎曲， 貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳， 雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張， 放鬆大腿和小腿肌肉， 有很好的助眠效果。
但是,雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動,多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面， 避免糖份、脂肪和油份很高的食物， 多吃蔬菜和穀物、水果;同時， 還要選擇合適的高跟鞋， 一定要舒適， 根不要太高， 除非特殊需要,一般不要超過3.8cm,這些都應該注意。 另外還要提醒各位愛美的mm們， 任何美體的過程都不是一蹴而就的， 可不能急。 只要我們有耐心和毅力， 然後通過有效的鍛煉， 那一定會有效果。
