小腿的線條是否完美直接會影響到美眉們的腿部曲線。 不少美眉因為經常跑步、久站或是經常穿高跟鞋的緣故， 小腿的線條不夠漂亮。 今天小編就為你介紹5個瑜伽瘦腿動作， 拉伸小腿肌肉的同時還可以提臀哦!馬上學起來吧!
下面這5個動作， 都是先練習一側， 再換到另一側重複一遍哦。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
小腿的線條是否完美直接會影響到美眉們的腿部曲線。 不少美眉因為經常跑步、久站或是經常穿高跟鞋的緣故， 小腿的線條不夠漂亮。 今天小編就為你介紹5個瑜伽瘦腿動作， 拉伸小腿肌肉的同時還可以提臀哦!馬上學起來吧!
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，
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伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
-從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
小腿的線條是否完美直接會影響到美眉們的腿部曲線。 不少美眉因為經常跑步、久站或是經常穿高跟鞋的緣故， 小腿的線條不夠漂亮。 今天小編就為你介紹5個瑜伽瘦腿動作， 拉伸小腿肌肉的同時還可以提臀哦!馬上學起來吧!
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重，
-保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
小腿的線條是否完美直接會影響到美眉們的腿部曲線。 不少美眉因為經常跑步、久站或是經常穿高跟鞋的緣故， 小腿的線條不夠漂亮。 今天小編就為你介紹5個瑜伽瘦腿動作， 拉伸小腿肌肉的同時還可以提臀哦!馬上學起來吧!
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
