四款瘦腰瑜伽收緊腰腹又翹臀
動作1：趴下
整個人四肢緊貼地面上呈趴跪姿態， 低頭含胸， 然後伸直左手臂， 抬高右腿， 塌腰， 眼睛望向左手臂， 用右手手掌和左腿的膝蓋支撐整個身體， 記住腳尖也要撐地。
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四款瘦腰瑜伽收緊腰腹又翹臀
動作2：收緊臀部， 放鬆腰部
半跪在地面上， 然後收緊你的臀部， 慢慢的附身趴下， 趴下去的同時你的雙手貼在耳朵兩旁並且向前伸直， 手掌心向下， 僅僅的貼住地面， 稍微將你的骨盆向後靠一點， 放鬆自己腰部的肌肉， 注意調整呼吸。
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動作3：翹高臀部， 骨盆向前靠
接著上面的動作， 伸直的手臂稍微往前滑動， 然後翹起你的臀部， 用膝蓋和腳尖撐地， 骨盆這個時候稍微往前靠， 感覺自己腰部的肌肉在拉伸， 眼睛往前看， 注意呼氣吸氣。
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動作4：上半身挺起來， 骨盆向前靠
俯臥在地面上， 然後雙手支撐地面將你的上半身抬起， 骨盆稍微往前傾， 用力收緊自己的腹部， 這個動作有助於拉伸由於久坐或者駝背而緊縮的腹直肌， 保持動作5秒鐘， 然後再重複做10次。
