女人瘦腰的最快方法
動作1：曲膝提行李箱
身體呈站立姿勢， 然後雙手各拿一個8斤重的啞鈴， 自然放在身體的兩側， 用力收緊你的腹肌， 慢慢屈膝往下蹲， 直到手握的啞鈴到達小腿中間位置， 保持你的背部和地板呈平行狀態， 然後利用腳跟和腹肌的力量， 慢慢恢復到站立的姿勢， 連續做20次
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動作2：馬步曲膝高舉啞鈴
左手曲肘握住啞， 右手叉腰， 左腿往前跨一步下跪呈90度， 保持身體平衡， 左手慢慢的舉起啞鈴， 直到手臂完全伸直為止， 然後慢慢的放下， 每只腿分別重複15次。
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動作3：持啞鈴馬步深蹲
右腳往前跨一小步， 兩手握住一隻啞鈴放到胸前， 記住啞鈴呈垂直的狀態， 然後收緊腹部保持身體平衡， 屈膝左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角， 再慢慢回到初始的動作， 重複20次。
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動作4：上半身前傾提舉啞鈴
雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 臀部微微向後翹起， 兩隻手分別抓住啞鈴， 自然垂在膝蓋的兩側， 然後快速的把啞鈴提舉到你的胸前， 記住手肘儘量貼緊身體的兩側， 同時擠壓你的肩胛骨， 重複動作20次。
