減肚子最快的方法 瘦腹妙招和3類水桶腰說拜拜

一、水桶腰型

這種類型的MM一般腰線都不怎麼明顯，而且左右兩臀高度都不一樣，喜歡吃生冷油膩食物。

瘦腰對策：

1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。

每餐都儘量讓自己細嚼慢嚥，這樣可以讓你感到充分的飽腹感，戒掉煎、炸、油膩品，多吃清蒸和煮的食物。而且精緻的糕點和寒冷的飲品都要少吃，它會讓你的腹部上堆滿贅肉。

2、多做瘦腰運動

沒事多做幾個簡單的瘦腰瑜伽動作，小編在這裡推薦肚皮舞，一周堅持3次，每次半個小時，不僅能甩掉水桶腰，而且還能練出性☆禁☆感腹肌哦！

二、下腹肥胖型

這種類型腹部肥胖一般是臍以下部位明顯突出，而且臀部從側面看還是下垂的，下腹肥胖的人一般都還有便秘的現象，飲食口味比較重，而且喝水很少，長時間久坐，導致下腹部肌肉鬆弛。

瘦腰對策：

1、瘦腰對策：

優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，其實改變便秘問題，趕走囤積在腸道上的廢物。

2、抬腿操消小腹，多運動多按摩

每天睡覺前多做做抬腿運動，不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。堅持20分鐘，效果真的很贊哦！

三、上腹肥胖型

如果你的肚臍以上明顯突出，那麼就屬於上腹部肥胖了，這種類型的腹部肥胖代謝很低，加上平時缺乏運動，很容易造成腹部脂肪堆積。

瘦腹對策：

1、不吃糖

無論你有多愛吃甜食，為了身材著想，一定要克制自己的欲望。過一段時間，你就會發現自己對甜食沒有那麼多感覺了。

2.多做仰臥起坐

這個動作能有效鍛煉上腹部的肌肉，每天睡覺前做30個仰臥起坐，相信我，不出一個月，你的小腹會變得相當平坦。