7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

下面7式瑜伽減肥動作， 幫你塑造S身材。 瑜伽減肥動作非常能減肥瘦身， 而且很多美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素， 由內至外， 內外結合， 令肌膚富有光澤和彈性。 既減肥又美容， 一舉兩得， 千萬不要錯過下面的瑜伽減肥動作啦。

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

1.雙角式

姿勢要點：1. 站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。

功效：伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液， 是非常好的瑜伽減肥動作。

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

2.駱駝式

姿勢要點：1. 跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱， 促進血液迴圈。

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

3.肩倒立式

姿勢要點：仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。

功效：與犁式相近，

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

5.三角側伸展式

姿勢要點：同三角式站立，

右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3-5次呼吸。 換邊重複。

功效：刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

6.犁式

姿勢要點：仰臥， 雙腿併攏，

吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

7式瑜伽減肥動作 塑造S身材

7.橋式

姿勢要點：仰臥，

曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5-7 次呼吸。

功效：強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。

TIPS：

姿式緩慢， 步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺， 要尊重自己的感受， 讓自己感覺舒服。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。 人體組織細胞養分充足， 自然精神飽滿、內心平和， 同時也能促進體內毒素的排出， 加速細胞生長， 令面色紅潤。