久坐一族最大的尷尬就是身材走樣， 每天坐那麼久， 身體不變樣、不長小肚腩才奇怪呢!二十歲的年紀， 四十歲的腰身， 好難堪的說。 有什麼辦法可以防禦脂肪， 拯救腹部曲線呢?小編給大家帶來一套瑜伽動作， 美臀瘦腰都靠它哦。
現在的OL們每天坐在電腦前， 美美的臀部都塌下去了， 要如何拯救塌臀呢?愛美網小編推薦減肥美臀瑜伽動作， 輕鬆瘦腰美臀， 一次滿足你兩個願望!
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1)長腿坐在墊子上， 雙手撐在臀部一掌後， 指尖向前， 上半身微微向後傾， 右腿搭在左大腿上面， 扭曲腰部。 完成動作後恢復初始姿勢放鬆。
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2)自然放鬆地仰臥在墊子上， 雙手放在體側兩旁， 掌心向下， 腰腹用力舉起雙腿， 抬高過頭， 做半犁式狀。 保持自然呼吸。
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3)然後繃直腳背， 雙腿略略抬高， 下半身保持繃緊。 保持15~20個呼吸左右。 然後雙腿緩慢放下， 恢復自然躺下的姿勢， 放鬆身體。
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4)翻身變成俯臥在墊子上， 雙手手肘撐在胸前， 兩手掌交握成拳狀， 腳後跟蹬出去。 大腿腰腹部部位貼在墊子上。
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5)腰腹用力， 把身體往上抬起，保持身體形成一條直線不要彎曲。雙腳腳尖和雙手手肘承受身體的重量，眼睛注視著前方。動作保持10~15個呼吸。然後慢慢把身體放下來，俯臥放鬆身體。
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6)撐起身體變成跪在墊子上，左腳向前跨一大步踩在墊子上，右腳腳背和膝蓋著地，挺起上半身保持挺拔，雙手在體後十指交握成拳頭狀，眼睛注視這前方。
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7)吸氣抬頭展背，眼睛注視這張上方，收緊臀腹部。
這套瑜伽動作能夠幫助我們活動身體的臀腹部位，能夠有效的收緊我們腹部堆積的脂肪和臀部鬆弛的肌肉。改善由於運動不足所造成身體曲線走形，讓我們的身形線條重新緊實煥發美感。每天堅持做這套瑜伽動作，輕鬆收緊臀型，讓你擁有“S”型曲線。
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