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怎么練出直角肩 訓練出直角肩的三個動作

好看的肩部對于女生有很大的吸引力, 擁有一個好看的肩部的話, 對于身形的改變有著很重要的作用, 也會讓人看起來更有氣質。 雖然直角肩會讓整個人看起來更有氣質, 但其實要對肩部的肌肉進行訓練, 養成直角肩并不是一件簡單的事。

要擁有直角肩不容易, 只但要我們能夠學會一些有效的健身方法, 最后一定會成功擁有令人羨慕的直角肩。 下面, 給大家分享幾個可以鍛煉出直角肩的動作, 一起來看看吧!

來源:圖蟲作者:134959305675767838

一、將身體自然直立站在繩索器械的前面, 雙腿稍微地打開一點距離, 這樣可以維持好我們身體的平衡, 更好地去發力完成動作。 然后雙手抓住繩索, 同時將繩索放置到面部的前方, 雙臂自然向前方伸直。 之后, 雙臂彎曲將繩索向后拉動, 一直將動作進行到雙臂彎曲的極限, 注意整個繩索要一直保持沿著面部前方水平直線上運動的。

二、身體自然站好, 雙腳之間稍微分開站, 雙腿之間保證髖部的距離自然地站立就好, 雙手拿起一個重量適中的啞鈴。 保證雙腿處于伸直狀態, 背部保持平直, 整個上半身向前稍微地俯身, 同時臀部稍微地向后翹起, 雙手抓住啞鈴,

雙臂自然地下垂。

之后將雙臂稍微地彎曲, 保證身體的穩定, 不要讓身體隨意地晃動, 然后再將雙臂向身體兩邊緩慢地打開, 等到雙臂的展開程度達到最大以后, 再還原至開始的姿勢。

來源:站酷

三、面部朝向蝴蝶機, 保持穩定的坐立的姿勢坐在器械上,

雙臂張開雙手抓住把手。 然后, 保證身體的平衡與穩定, 肩部放松, 肩部上的肌肉收縮發力, 將蝴蝶機器械向身體后方拉動。 等到肩部的擺動達到運動程度的頂點以后, 再控制速度還原到開始的準備姿勢。

來源:站酷

訓練時可已選擇兩到三個動作進行鍛煉,

每個動作進行三到四組, 每組中的訓練次數在十次左右。 另外, 在訓練之前一定要記得熱身, 而且在每次的訓練以后還要記得肌肉的放松拉伸。

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