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坐著也能瘦腿!6組枕頭骨盆操 減下半身

辦公室妹紙大多都有腿粗的問題, 這可怎麼辦?下面這套瘦腿操是專門為OL們研製的, 快進來看看吧!


骨盆矯正不僅可以矯正上半身的姿勢,

實際上美腿也超有效。

骨盆連接著兩條腿, 矯正骨盆的歪斜和收窄過寬的骨盆, 可以迅速有效地塑造出筆直的美腿。 端正的骨盆狀態能夠使雙腿承受的比重均一, 兩腿的纖細度和長度也能均一。

而且, 骨盆一旦閉合, 小腿的鼠蹊部, 也就是我們常說的V線型的地方, 會往上提升, 讓我們的雙腿看起來更加修長。 這次介紹的練習動作, 坐著就能完成, 非常簡單, 將這套動作融入到日常的伏案工作或生活中, 全力開始打造美腿。

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這次的動作, 需要我們製作出兩個骨盆矯正枕。 骨盆一旦歪斜, 大腿外側就會佈滿肌肉或脂肪, 讓我們的腿型變醜。 而且, 扁平足的人要注意, 這種情況的腳底, 在行走的過程中, 會使用到整個腳底, 這樣會對腰部和背骨產生衝擊, 加重負擔, 很容易讓身體產生不適。

調整骨盆, 恢復足骨的正常狀態, 可以讓我們用正確的姿勢走路, 正確地活動我們的肌肉,

從而在走路中也能高效地燃燒脂肪。 為了塑造開閉自如的骨盆, 每天開始有意識地鍛煉下半身的肌肉吧。

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1.用大腿夾住矯正枕

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大腿內側夾上矯正枕, 然後收緊。 有意識地集中力量到內側的肌肉上。 保持2~3分鐘。

伴隨著年齡的增長, 我們的肌肉量每年都在減少。 近年來, 都市人普遍運動不足, 年輕人的下半身肌肉大多肌肉耐力不足。 鞋底蝕損嚴重, 就是腿部肌肉力量弱的表現。 尤其是腿部內側肌肉弱, 導致支撐身體的軸偏移, 我們很容易跌倒。 為了加強內側肌肉的鍛煉, 坐在椅子上, 用大腿內側夾緊矯正枕, 用力使其不下落, 持續鍛煉, 可以改善腿部線條。

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2.將腿部抬起

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保持兩腿夾緊矯正枕的狀態, 將兩腿上下移動。 重複動作來回10次。

這個動作不僅要運用腿部的力量, 利用腹肌的力量上下運動腿部也是動作的關鍵所在。 通過夾緊矯正枕上下運動腿部, 可以有效鍛煉腿部力量。

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3.小腿夾枕

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將矯正枕立起, 用小腿夾住, 運用內側的力量不讓矯正枕掉下來。 往上抬起效果會更好哦。

這個動作不僅鍛煉了腿部內側的力量, 因為對小腿使勁了, 所以全腿的肌肉都得到了鍛煉。 想要挑戰更高難度的mm, 可以試著將腿上下抬動。 上下抬動時, 為了不給腰部造成負擔, 兩手扶住椅子,固定好上半身再進行比較好。

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4.矯正枕置於大腿外側

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將兩個矯正枕呈V字形放置在椅子上,然後坐在矯正枕上,大腿外側枕著矯正枕。持續時間越久越好。

這個動作能夠將骨盆往內側收緊,還可以將肌肉往內側緊致。這個鍛煉不會給腿部和腰部帶來負擔,不會感到疼痛,所以持續時間多長都沒關係。長時間坐在矯正枕上,矯正枕位置難免有所偏移,過程中將腰部上移,重新夾緊矯正枕。

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5.日式跪坐夾緊矯正枕

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將矯正枕放在小腿上,將上半身重量都壓在矯正枕上。感到疼痛的話,就說明的確存在浮腫的問題,枕身變細同時難度也會加大,在自己能接受的程度範圍內完成。

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很多女性都會有腿部浮腫的煩惱,雖說按摩可以緩解浮腫,但腿部後側總是無法照顧得到。這是,就可以利用矯正枕來消解浮腫了。一定不要勉強地壓下去,慢慢地往矯正枕上添加自己的體重,慢慢地給小腿加壓。

兩手扶住椅子,固定好上半身再進行比較好。

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4.矯正枕置於大腿外側

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將兩個矯正枕呈V字形放置在椅子上,然後坐在矯正枕上,大腿外側枕著矯正枕。持續時間越久越好。

這個動作能夠將骨盆往內側收緊,還可以將肌肉往內側緊致。這個鍛煉不會給腿部和腰部帶來負擔,不會感到疼痛,所以持續時間多長都沒關係。長時間坐在矯正枕上,矯正枕位置難免有所偏移,過程中將腰部上移,重新夾緊矯正枕。

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5.日式跪坐夾緊矯正枕

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將矯正枕放在小腿上,將上半身重量都壓在矯正枕上。感到疼痛的話,就說明的確存在浮腫的問題,枕身變細同時難度也會加大,在自己能接受的程度範圍內完成。

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很多女性都會有腿部浮腫的煩惱,雖說按摩可以緩解浮腫,但腿部後側總是無法照顧得到。這是,就可以利用矯正枕來消解浮腫了。一定不要勉強地壓下去,慢慢地往矯正枕上添加自己的體重,慢慢地給小腿加壓。

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