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坐著也能瘦 5個動作讓你夏日展現自信身材

對於辦公室OL來真心傷不起說, 沒日沒夜的坐著。 工作累不說, 可怕的是身材還會走形, 贅肉橫生, 我們該怎麼辦呢?趕快試試這些椅上運動, 坐著也能瘦哦!


1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候, 單臂下垂, 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉, 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好, 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★


2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後, 左腿擱在右腿膝蓋處, 右手扶住左膝, 左手扶椅背做向左轉體的動作, 轉體到最大程度後, 保持一秒鐘返回, 交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★


3、半蹲式頂腰
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,

保持雙腿肌肉緊張, 同時雙手扶住腰眼部位, 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★


4、站姿抖手
成自由站立姿勢, 雙手置於身體兩側褲線處, 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止, 以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。


放鬆指數:★★★


5、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可, 雙手抱頭至頸後, 保持雙臂靜止, 用背部的力量使兩側背肌夾緊, 反復重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★

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