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坐著也能瘦腿 8個瘦腿運動超實用

很多辦公室MM都會抱怨長期久坐腿都變粗了, 其實沒有時間去健身房瘦身, 在辦公室也能進行。 下面小編就跟大家分享8個辦公室瘦腿妙招, 讓你隨時隨地保持好身材。
抬腿或壓腿
因為上班族每天要坐八個小時, 所以下半身會覺得越來越酸, 雙腿也會出現腫脹的現象, 這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了, 現在開始, 飯後一小時後堅持鍛煉雙腿, 抬腿或是壓腿都可以。
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一, 右腳往前延伸, 儘量將腳底貼在牆壁上, 雙手放在左大腿上, 上半身慢慢往前彎, 停留15~30秒。 回到原本的坐姿, 換邊再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐穩, 身體保持挺直, 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓, 左手扶住右腳踝, 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐穩, 身體保持挺直。 將右大腿往上抬, 膝蓋彎曲, 雙手環抱膝蓋,
儘量靠近胸口, 腳板往上勾。 停留15-20秒之後, 換邊再做。 椅子瘦腿NO.4
雙腿置於椅子上。 坐姿, 背挺直, 身體前方放椅子, 雙腿放在椅子上, 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮, 高度約40-50公分的為最佳。 扭轉時, 腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸氣, 脊椎向上延伸挺直。
吐氣, 腹部用力, 身體慢慢向右扭轉, 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3-5個呼吸, 身體回正, 換另一邊動作。 腹部用力, 視線看斜後方。
椅子瘦腿NO.6
腰腹比較有力氣的人, 可以嘗試將椅子拿開, 吸氣的時候雙腳離開地面, 讓小腿與地板平行, 堅持一會, 雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接著吐氣, 小腿往上伸直, 儘量與地面呈四十五度, 手臂與地面平行, 視線看正前方, 腹部用力將背部挺直, 保持3-5個呼吸即可。
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