運動是燃燒脂肪最直接的方法， 運動的方式又是多種多樣的。 眾多的運動項目中， 你最青睞的是哪一種呢?來試試啞鈴操吧， 既簡單方便， 又不用起早貪黑， 在屋子裡面就可以輕鬆實現哦!
配合其他部位的動作， 例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等， 令全身都能動起來， 感受啞鈴帶來的壓力， 體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。 只需7分鐘， 堅持每天抽空做一做， 在家裡就能輕鬆並高強度地運動減肥。
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持鈴蹲伸：兩腿分開與肩同寬， 兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴， 放在兩腳之間。 臀部內收， 下蹲， 膝蓋不要超過腳趾。 收緊腹部， 雙腿下壓， 站直， 雙手向上舉起越過頭頂， 兩手維持肩膀寬度。 然後再回到下蹲姿勢， 重複動作60秒。
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側舉鈴：兩腿分開肩膀寬度， 左手拿著一個8-10磅的啞鈴， 並舉起右臂， 左手在身側自然下垂。 上身向右側彎曲， 右手五指併攏， 掌心向下， 下降至右腳前。 同時左臂向上舉， 垂直於地面。 注意兩腿伸直。 換邊重複相同動作， 共做60秒。
運動是燃燒脂肪最直接的方法，
腹部背部啞鈴平板：俯身成俯臥撐姿勢， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂在肩膀正下方，
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平板式側舉鈴：在平板式的基礎上， 保持軀幹伸直， 收緊腹部肌肉， 左手抬離地面， 向上舉鈴， 同時頭部抬起看向天花板。 然後再回到原位， 換邊重複相同動作。 交替重複60秒。
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側甩鈴：兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後上身向左側扭轉，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。
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下蹲-高抬腿：站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒，然後換邊重複相同動作。
側甩鈴：兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後上身向左側扭轉，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。
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下蹲-高抬腿：站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒，然後換邊重複相同動作。
