夏季瘦腰攻略 為你消除頑固肚腩

導語：夏季水上樂園， 沙灘成了大家的必去場所， 這些場所都是要穿泳衣露身材的， 人家敢去敢穿， 你敢嗎?相信你也不敢吧， 滿肚子的肥肉走路都一顫一顫的， 想必都有想割肉的衝動了吧， 今天我們就來學習一些瘦腹的技巧吧， 為你消除頑固肚腩。

肉肉肚女孩， 生活好為難

腹部脂肪好難減， 坐著時褲頭緊繃難耐， 站著時又怕衣服太貼露出原形。 而時下流行的高腰褲、緊身上衣， 都只可遠觀不能褻玩， 穿來穿去永遠是那幾套娃娃裝和寬大T恤， 每每出門前， 總得跪坐在衣櫥門外， 左思右想今天要穿什麼， 生活真的好為難阿!

肥肚養成原因一：你的姿態好“沒力”

肚子大、肉又多， 可能是因為腹部缺乏肌耐力喔!檢視自己日常的習慣， 你是否有下列幾種情形呢?

1. 大家都說你走路時看起來無精打采

2. 站著時， 親友常會提醒不要駝背

3. 坐姿時間較長， 鮮少站起來活動

4. 坐著就想休息， 所以一坐下就癱軟在椅子上

5. 不常運動

上述5種情形， 你有符合的嗎?其實腰杆打直、縮肚子， 就是一種訓練腹部肌力的方式， 但多數人都喜歡放鬆姿態、彎腰駝背， 使得儀態不美麗外， 肚子的肉也容易變得鬆軟， 試著回想當你坐著時， 是否總弓著背、屈著膝?而缺乏肌肉又放鬆的肚子自然也會壓出雙層、三層肉， 讓肥肚不甚美觀， 因此三不五時保持直挺， 就能在日常生活中鍛煉你的腹部!

瘦肚子加強版：要瘦就要勤動

1. 每天仰臥起坐訓練腹部肌耐力。

2. 避免長時間維持坐姿， 應該要每30分鐘起身扭動腰腹和左右體側彎。

加分優點：運動能增加腹部肌肉力抗鬆軟外， 一般女生可能會有飲食正常卻難以解便的困擾，

其實多半是因為腹部肌力不夠， 造成無法適當施力排便， 因此可以透過簡單的運動讓自己體內體外都健康。

肥肚養成原因二：養脂肪常在不覺間， 減肥肚常耗一輩子

吃太飽和嘴饞絕對是胖肚子的原因之一!吃太多會延遲腸胃的消化、分解速度， 讓食物暫囤胃袋中， 脂肪當然就多起來了， 加上吃飽睡或者多餐進食更容易打斷胃部工作， 影響人體正常吸收食物養分， 使得消化機能紊亂， 發胖也會跟著來。

尤其大部分的人易被澱粉、肉類、甜食吸引， 像是鹹酥雞、蛋糕、披薩等。 以鹹酥雞和蛋糕來說， 在一般人眼中多認為份量較少、吃一份不會飽， 多買幾份或多吃幾塊是常態， 而Pizza則可能是因為聚餐、價格因素， 在心理上有多吃一點的考量，

選擇性忽略大腦發出的“飽食”訊息， 當這些高蛋白質、高脂肪的食物進到體內， 人體會開始一連串的消化分工， 但由於動物性蛋白質很難被分解， 加上肉類、蛋糕富含的高脂肪促使血糖濃度飆升， 啟動人體平衡機制將過多的糖分囤積起來， 使得皮下脂肪更厚， 讓你的游泳圈越來越大。 此外每公克的油脂是蛋白質、醣類熱量的2倍， 吃下這些蛋糕、Pizza和油炸物， 當然很難控制體重造成發胖囉!

所以想要瘦肚子、擁有纖細蠻腰， 你應當克制自己的口腹之欲， 並堅持八分飽原則喔!

瘦肚子加強版：聰明吃讓你自然瘦

1.食用富含天然酵素的水果， 例如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果。

據一篇發表於美國《農業與食品化學期刊》的試驗指出，

奇異果酵素能通過腸胃高溫、高酸的環境， 順利幫助難分解的蛋白質消化， 減輕腸胃負擔。 在胺基酸營養素的部分， 由於有必需胺基酸賴氨酸與必需胺基酸鉀硫胺酸， 這兩種關鍵營養素可以合成幫助脂肪燃燒的肉堿， 加上英國劍橋大學對於維他命C的研究， 發現人體內的維他命C濃度會與腹部脂肪成反比， 原因在於維他命C也是合成肉堿的重要因數， 因此非常建議選擇奇異果作為幫助纖腰的利器喔!

2.三餐一定搭配高纖蔬果。

花椰菜、筍子、蘋果、柳丁等， 都是攝取高纖的好選擇， 美國《肥胖期刊》刊登的研究指出， 每天攝取10克的膳食纖維就能輕鬆消除內臟脂肪， 這是因為膳食纖維可以包覆住多餘的脂肪，

遏止小腸吸收， 使得脂肪不易囤積， 降低肥胖發生的可能。

加分優點：奇異果、花椰菜、蘋果等蔬果， 其本身特殊的酵素和膳食纖維都可以幫助腸胃分解食物和消脂外， 對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果， 尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性， 嘴饞時吃一份， 或者搭配三餐一起攝取， 更能夠滿足口腹欲望並增加飽足感， 絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇喔!