工作繁忙的女生， 沒有時間去健身房， 因此一些居家就能練習的塑身運動就成了大家最喜愛的方法。 每天吃完晚飯休息一會兒就可以在家練起來了。 簡單又好學， 又能達到局部瘦身的效果， 你還等什麼呢?
一、舉腿划船
1.把墊子放在身體前面， 啞鈴放在墊子上面。 然後將身體慢慢靠近墊子， 使雙手能夠抓住啞鈴。 雙腿還是保持在原來的位置上， 這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來， 同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度， 保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。 交換動作重複練習。
工作繁忙的女生， 沒有時間去健身房， 因此一些居家就能練習的塑身運動就成了大家最喜愛的方法。 每天吃完晚飯休息一會兒就可以在家練起來了。 簡單又好學， 又能達到局部瘦身的效果， 你還等什麼呢?
二、胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋， 跪在墊子上面， 然後將雙手放在身體後方， 握緊。 挺直上半身， 並且抬起頭部， 然後相互握住的手往下壓， 使肩部稍稍下降， 但背部是不能彎曲的， 頭部也不能動的， 接著挺起胸部， 保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，
工作繁忙的女生， 沒有時間去健身房， 因此一些居家就能練習的塑身運動就成了大家最喜愛的方法。 每天吃完晚飯休息一會兒就可以在家練起來了。 簡單又好學， 又能達到局部瘦身的效果， 你還等什麼呢?
三、小腿及大腿伸展
1.原地站立， 然後把左腿往前方邁出一步， 身體重心隨著前移， 在兩腿之間， 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。 這時候左腿的膝蓋是彎曲的， 腳尖向著正前方， 右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直， 然後彎曲腰部， 使上半身往前和下方運動， 並逐漸貼近左腿， 直到你的手掌能夠放在地上， 保持這個姿勢6~8秒。
