肚皮舞是現下很熱的一種運動，在很多瑜伽養生館都有專門的課程。肚皮舞老師們的身材都是一級棒，纖腰、翹臀，讓我們羡慕不已。沒有時間去瑜伽館的女性怎麼辦呢?小編總結了幾個簡單的肚皮舞動作，在家也能學會，下面就一起舞動起來，跳出性☆禁☆感好身材吧!
8字美臀：這個動作可以纖腰，翹臀。集中精力，將注意力集中在腰部，雙腿張開，身體微微低坐，將中心放在下半身，做這個動作的時候注意背部挺直。然後將雙手張開，呈"8"字形來回擺動，注意不要用背部力量轉動，運動到的主要是要和臀部。
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側提臀：這個動作可以纖腰提臀。同樣的，集中精力，將全身注意力都集中在腰部，身體微微向下，低坐，將重心放在下半身上，做這個動作的時候，注意背部挺直，不要用背部力量作支撐。然後雙手合十，提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰，將上半身向左方延展，維持這個動作幾秒鐘，然後回到站直的姿勢，換邊重複這個動作。
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纖腿操：這個動作對於收緊大腿和小腿都非常有效。身體站直，將全身注意力都集中在大腿上，雙腿分開，比肩略寬，身體微微坐低，將身體的重心都集中在下半身，注意做動作的時候背部要挺直。然後雙手自己的放在身體的兩側，將右腳向上抬，然後雙腳交替，快速向上抬，腳尖著地，快速轉換，注意身體要挺直不要左右擺動。
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快速瘦臀：這個動作可以修剪臀部外側。將注意力放在臀部上，雙腳張開，比肩略寬，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作的時候腰部挺直，雙手舉高相互握住，身體微微坐地。用臀部的力量由右向左快速擺動，左右交替練習，注意在擺動的時候只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
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提腰抖胯：這個動作可以鍛煉腰部和臀部贅肉。雙手臂呈90度直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。上半身保持不動，左腳隨著右腳的伸展迅速向後收回，保持踮起腳尖姿勢，同時胯部向前甩出，這個動作多重複幾次。
