所謂愛美之心人皆有之， 美麗不只是女人的專利， 對於現在的時尚男女來說， “大肚子”可是他們的噩夢， 讓他們“深惡痛絕”絞盡腦汁想辦法瘦腰。 那麼到底有哪些瘦腰運動有效呢?下面我們就來看看吧。
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直;再換左腿， 輪換伸屈。
交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，
床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認為， 揉腹可使腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液的迴圈， 加強胃腸的蠕動能力。
揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，
首要需要全身消耗脂肪
拍腹
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓。
要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。
當然， 此方法一天、兩天是看不出明顯效果的， 但若能堅持數月， 便會感覺腹部越來越小。
瘦腰小TIPS：只練腹肌會讓肚子更大
記者在一些健身房採訪時發現， 有些青年男女、中年人， 一些行業工作者， 鍛煉身體的主要目的是為了減肥， 尤其想把挺起的大肚子減下去， 求得苗條瘦身， 有一個勻稱的體形。
記者看到， 一些人還為自己設定了“肚子減肥”計畫，
許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼， 直到精疲力盡才停止。 有健身教練告訴記者， 只練腹肌不怎麼消耗脂肪， 不能達到肚子減肥的目的， 反而會因為肌肉增加， 肚子會更大。
專家認為， 只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據， 普通人的這種想法如同看病， 錯誤地認為“頭疼醫頭， 腳疼醫腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講， 減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗， 光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動， 並在此基礎上再加大腹部運動，
全身運動以跑步為最好。 專家特別強調， 跑步要適度， 極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。
