導語：擁有一雙纖細的手臂會讓你整個線條看起來非常的妙招， 纖瘦， 而手臂粗壯的美眉會看起來更加的漢子， 想戀愛的你這麼MAN你媽媽知道嗎？手粗不是事， 小編就妙招為你解決， 只要你行動起來， 纖細手臂不是事， 四個瘦手臂動作教給大家， 纖細手臂很快見效。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上，
後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。 然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。
1、缺少運動：生活中， 大多數情況都會使用下手臂， 上手臂的肌肉難以活動到。 這樣就會積累脂肪。
2、坐姿不正確：經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。 因此手臂就會變粗。 如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
3、手臂內側肥胖：這是手臂變粗的表現之一， 這主要是因為手臂淋巴不暢通，
瘦出“竹竿臂”要這樣吃：
①多喝水， 但少喝冷飲。
②少吃重口味食物， 以免鈉攝入過多， 影響體內多餘水分的排出。
有許多食物可以促進血液迴圈，加速廢物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。
洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。
葡萄柚：所含的酸性物質可幫助促進消化，排出毒素。
番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進腸胃蠕動。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液迴圈，加速廢物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。
洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。
葡萄柚：所含的酸性物質可幫助促進消化，排出毒素。
番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進腸胃蠕動。
③多吃蔬菜和水果。
