導語：手臂上的肌肉因為很少鍛煉的緣故， 在加上飲食的過量攝入， 導致了脂肪的堆積， 變成了現在令人討厭的麒麟臂， 今天小編就教大家如何有效的燃脂手臂的脂肪， 消除手臂拜拜肉， 讓你不用在把手臂藏起來了， 大膽的露出你的纖細玉臂吧啊。
鍛煉手臂彈力
手臂少運動， 代謝迴圈不活躍， 容易長贅肉。 現在夏季來臨了， 必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1. 彎曲胳膊肘
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝前。 吸氣， 腹部收緊， 為起始動作。
2. 呼氣， 手心朝向天花板， 胳膊肘彎曲。 再吸氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Tip 側面
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝大腿， 為起始動作。
2. 吸氣， 手心朝地， 兩手向兩側抬起， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺， 兩腿稍彎曲， 兩手握水瓶，
2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸， 膝蓋彎曲， 右腿向後伸直。 右手握水瓶， 胳膊肘彎曲， 手背朝外， 放在骨盆附近。
