謹記冬季減肥瘦身運動3大要點

因為冬季寒冷， 所以很多人都喜歡在冬季進補來使自己禦寒， 但是這樣往往會讓人容易發胖， 只有配合適當的運動才能防止肥胖。 但是不是隨便做深們運動都可以減肥的， 做不對不僅瘦不下去反而會傷身。 今天小編就為大家介紹一下冬季運動減肥的3要點， 一起來看看吧。

冬季減肥要點一：晨練並非越早越好。

由於冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，

人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 因為冬季寒冷， 所以很多人都喜歡在冬季進補來使自己禦寒， 但是這樣往往會讓人容易發胖， 只有配合適當的運動才能防止肥胖。 但是不是隨便做深們運動都可以減肥的， 做不對不僅瘦不下去反而會傷身。 今天小編就為大家介紹一下冬季運動減肥的3要點， 一起來看看吧。

冬季減肥要點二：做好充分的熱身。

冬季氣候寒冷， 人體各器官系統保護性減弱， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉，

往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過快走、慢跑、伸展運動等， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。 因為冬季寒冷， 所以很多人都喜歡在冬季進補來使自己禦寒， 但是這樣往往會讓人容易發胖， 只有配合適當的運動才能防止肥胖。 但是不是隨便做深們運動都可以減肥的， 做不對不僅瘦不下去反而會傷身。 今天小編就為大家介紹一下冬季運動減肥的3要點， 一起來看看吧。

冬季減肥要點三：運動前後適當飲食

運動前

1、選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，

由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。 因為冬季寒冷， 所以很多人都喜歡在冬季進補來使自己禦寒， 但是這樣往往會讓人容易發胖， 只有配合適當的運動才能防止肥胖。 但是不是隨便做深們運動都可以減肥的， 做不對不僅瘦不下去反而會傷身。 今天小編就為大家介紹一下冬季運動減肥的3要點， 一起來看看吧。

運動後

1、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感， 這時候最好不要馬上進食， 至少需等到運動完1小時以後才吃東西， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中， 阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。