形體瑜伽 幫助美化你的膝與大小腿

--- 形體瑜伽體位法， 對於加強膝關節的柔韌性保護膝關節健康非常安全有效。

膝伸展 作用：靈活膝關節， 加強腿部力量。 加熱膝蓋周圍肌肉， 保持韌帶的力度和柔韌性。 動作：坐姿， 背部挺直。 雙腿向前平伸。 右腿上抬至45度角， 雙手在右膝蓋後相握， 吸氣， 伸展膝蓋;呼氣屈膝， 並將膝蓋拉向胸部。 配合呼吸伸屈8次。 放鬆， 換腿重複。 抱膝式 作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量， 減少膝蓋受傷。 動作：站姿。 重心移至左腿。 吸氣， 雙手抬起右膝;呼氣， 將右膝拉向腹部擠壓。 吸氣伸展， 呼氣擠壓重複6次，

第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。 放鬆。 換左腿重複。 幻椅式 作用：促進膝關節周圍血液迴圈， 幫助大腿和小腿的肌肉伸展。 動作：站姿。 雙腿併攏。 吸氣雙手合十於頭頂， 保持背部伸展， 呼氣， 屈雙膝下蹲， 感覺像是坐在椅子上， 保持平衡， 均勻呼吸3～6次。 吸氣， 向上提起身體， 呼氣放下雙手。 放鬆。 重複3次。 練習時間： ①晨起 ②進行任何運動之前。 膝部練習做得越快越好嗎? 恰恰相反。 膝關節十分脆弱。 膝部練習時動作應該緩慢溫柔， 不要過度伸展。 在日常生活中也要注意對膝關節的保護。 比如站立的時候膝關節不要過於繃緊， 長時間坐或站時， 要有意識地活動膝關節。 -------------------------形體瑜伽幫助美化你的膝與大小腿