向練瑜伽者提個醒,選擇適合自己的瑜伽
2016-02-12
29
向練瑜伽者提個醒 瑜伽是全身性的腺體運動,
沒有年齡的限制,
任何人都可以學習。
除了在辦公室之外,
在健身會所或家中練習時,
有幾點要特別注意: 1、對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物,
四分之一存水,
其餘四分之一保持空缺,
即吃得不要太飽,
以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,
飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,
以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,
循序漸進,
避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆,
可容許身體一點點酸痛,
但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,
要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸,
這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,
做完一個完整瑜伽動作後,
記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,
可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,
但環境要愉快,
比如花園,
不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,
以免發生意外,
尤其在做頭手倒立時,
不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽 瑜伽經過幾千年的發展演變,
衍生出許多不同派別。
目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽,
以及阿南達瑜伽等,
不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目,
有些是在沒有專業證照的管理下,
個人開班授課,
如何挑選教練,
令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。
你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜? 不同的瑜伽教學,
強調的重點各異。
建議你,
先想清楚自己練瑜伽的目的,
然後親自去試課,
體驗老師的教法和上課環境。
練幾次之後,
你的身體會知道,
哪個瑜伽教室適合你。
-
無氧運動有哪些 方便在家做的無氧運動介紹
2023-07-27 463 -
臥推的要領 臥推動作要領及注意事項
2023-07-24 477 -
肱二頭肌鍛煉方法 怎么鍛煉肱二頭肌最有效
2023-07-20 384 -
健身計劃安排 新手怎么制定一套適合自己的健身計劃
2023-07-07 389 -
瘦子健身的方法有哪些 教你如何正確練出強健身軀
2019-02-13 118 -
瘦的人怎麼練肌肉 四招健身技巧幫你練出強健身軀
2019-01-22 104 -
瘦的人怎麼健身更有效 教你練出強健軀體的小訣竅
2019-01-16 84 -
偏瘦的人怎麼練肌肉 四招健身技巧幫你練出強健身軀
2019-01-16 304 -
如何練腰部力量圖片分享 教你快速練出強健身軀的秘訣
2019-01-16 199 -
腰部肌肉鍛煉圖解 掌握科學的健身技巧才能擁有好身材
2019-01-12 104
下一頁