瑜伽潔腸術 給腸胃做一次徹底清洗

--- “瑜伽潔腸術”， 能給腸胃做一次徹底清洗。 在清晨喝500毫升溫水， 然後順序做以下5個動作。

完成一組動作以後， 應該馬上再喝500毫升的溫水， 然後重複練習。 一般來說， 做兩組即會有排便的感覺。 這時， 可以上洗手間試試， 但不要逼著自己解便。 “必須要做到自然、輕鬆地解便。 ”一次解便之後， 仍需要喝500毫升的溫水， 繼續練習， 一直到排出清水為止。 1.摩天式： 直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起，

呼氣時雙手分開， 在體側落下。 2.風吹樹式： 直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。 3.腰部旋轉式： 直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉；轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。 4.蛇扭轉式： 俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。 5.腹部按摩功： 蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。