形體瑜伽 健身修形 促進血液迴圈
2016-02-12
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形體瑜伽推薦姿式1:站立直角式 1.站姿,
雙腿併攏。
2.吸氣,
雙臂抬起,
高舉過頭頂,
拇指相叩。
3.呼氣,
上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢,
呼氣上身自然垂落放鬆。
形體瑜伽推薦姿勢2:反功三角式 1.站姿,
雙腳分開,
左腳向外打開,
另一側腳稍微帶回。
2.吸氣,
手臂側平展,
右膝彎曲。
3.呼氣,
身體向右側彎曲,
手臂垂直於地面。
4.吸氣,
左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,
扭轉整條脊柱,
交替手臂,
使左手握住右腳腳踝,
右肘彎曲放於體後,
頭頸向右側扭轉,
眼睛看上方。
形體瑜伽推薦姿勢3:坐立鷹爪式 1.瑜伽坐姿,
手臂平行於地面,
十指張開掌心向前。
2.吸氣,
十指彎曲成鷹爪狀,
收回至胸前。
3.呼氣,
手臂向兩側推展,
十指張開。
形體瑜伽推薦姿勢4:單腳V字式 1.坐姿,
雙膝彎曲,
雙手握住腳踝,
雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,
一側腿抬起伸直,
另一側腿去靠向腹部,
脊柱自然挺展。
3.呼氣,
曲膝下落,
回到原始狀態。
4.吸氣,
交替練習。
形體瑜伽推薦姿勢5:風車式 1.站姿,
雙腿分開,
食指相叉於臍前。
2.吸氣,
手臂抬起,
高舉過頭頂。
3.呼氣,
上身由一側開始,
向右下方滑落。
4.吸氣,
身體從下方帶起上身,
作順時針旋轉,
大約5次之後相反方向再做5次。
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