減肚子最快的方法 瑜伽潔腸術一個月變腰精

減肚子最快的方法是什麼呢？小編推薦瑜伽潔腸術， 早上起來喝五百毫升溫水， 然後再練習下面幾個瑜伽動作， 保證一個月讓你變腰精哦！

動作一

仰躺在地面上， 雙腿微微彎曲， 兩隻腳的腳掌緊貼在地面上， 雙手伸直輕輕放在大腿上， 眼睛看向天花板， 保持勻速呼吸。

動作二

利用腰腹的力量讓你的肩部、脖子、以及頭部離開地面， 但是下半身是保持不動的，

雙手之間儘量的觸碰膝蓋， 連著第一個動作重複做20次， 然後休息一分鐘， 再重複3組。

小提示：很多MM在做這個動作的時候， 發力點是錯誤的， 記住， 想要減肚子的話， 一定要用腹部發力， 不要利用手臂和頸部的力量， 這樣會大大減低減肚子效果哦！

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動作三

俯臥在地面上， 利用雙手前臂作為支撐， 然後將上半身稍微離開地面， 目視前方， 雙腳打開與肩同寬， 雙腳腳尖緊緊貼於地面。

動作四

抬起整個身體， 讓身體呈一條直線上， 靠雙手前臂和腳尖支撐身體， 背部不能下壓， 用力收緊腹部， 堅持這個動作一分鐘。

小提示：平板支撐是最近非常火爆的減肚子動作， 如果動作姿勢標準的話， 一個月就能練出馬甲線， 不要小看這一分鐘哦， 它可是鍛煉到了腹部核心群肌肉哦！