提到瑜伽我們都不陌生， 提到“商卡瑜伽， 很多人的腦子裡都會出現問號。 其實， 商卡瑜伽潔腸法又稱瑜伽清腸排毒法， 其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是“海螺殼， 這裡指的是海螺形的腸道(主要是小腸)， prakshalana 是徹底清洗的意思。 連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗， 所以通常也可以稱為“洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術。
商卡瑜伽的好處
刺激消化道及腸道蠕動， 恢復腸道功能， 深度清潔進食和排泄通道， 消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠， 以及由此而引起的肥胖。
潔淨面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水， 以及面部虛胖。
驅除有害氣體、陳舊糞便， 使身體更輕盈潔淨， 提高免疫力， 緩解精神壓力， 培養健康的飲食習慣。
對秘尿系統和腎臟也是很好的。
進行商卡瑜伽的最佳時間
1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個小時左右， 最好的時間是在早上7點至10點。
2、一年中最好的季節是春、秋或季節轉變的時候， 此期間內分泌容易紊亂， 免疫也弱， 商卡可強化免疫系統。
3、陰天、雨天、有狂風的日子、很冷或很熱的日子都不應該做潔腸。
練習頻率
便秘的人一月2次， 一般6-10次便可以很好地增強腸道蠕動功能， 進而達到自愈。
肥胖的人一月2次， 一般6-10次可以很好地改變飲食習慣， 從而達到長久減肥的效果。
正常人一個練習1次商卡排毒， 可以起到很好的身體保健的作用。
練習的步驟
1、快速下蹲喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。
2、敲大腸經5分鐘。
3、體式練習：摩天6輪， 風吹樹6輪， 腰轉動6輪， 腰扭轉加鴨行20步， 眼鏡蛇扭轉式5輪;對於便秘嚴重的人可加背部滾動加犁式7輪， 不抬頭鎖腿式， 肩倒立。
4、按照上列方法迴圈做， 直到解便。 大便慢慢變稀變淡變成水狀稱為全程商卡， 初次練習全程商卡的朋友儘量選擇在春秋季節， 全程商卡每年練習席2次即可。
5、不少於25分鐘的休息術。 讓大家去感覺排毒之後所產生的微妙的變化， 身體更加輕盈、潔淨， 能量逐漸的恢復。
飲食注意
潔腸前一天下午4點以後， 不要吃東西。 但如果口渴， 可以喝水或果汁，
在結束後 45分鐘後可吃清淡同時又能補充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
當天的另外幾次飲食和之後兩天內的也應以類似的食物為主。 當天一定不要吃辛辣刺激的東西和過於油膩的東西。
這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質， 建議多補充一些維生素C。
第三天的複食：應以清淡為主， 逐漸增加食物的攝取。 早餐可以用玉米加稀飯， 蔬菜沙拉(不加沙拉醬， 加少量橄欖油和鹽)。 上午喝一些優酪乳， 中午依然用豆製品(豆腐、豆漿、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、腐竹、素火腿)來補充蛋白質， 晚上也應該清淡。 這一天最好除了牛奶不要攝取其他動物性蛋白質。
