瑜珈瘦身 改變體形四招有效

瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。 第1招 直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。 實用美腿技巧： 第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。 2、抬起右腿， 保持水準， 同時抬頭。 注意：反復做4次， 另一側同 第二式：橋式 3、仰臥。 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝 4、吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 儘量抬高。 注意：自然呼吸， 停留15～30秒鐘， 還原仰臥。 第2招 臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。 針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。 特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。 第3招 平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。 針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。 減臀計畫： 1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。 1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 2、臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1。 1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。 2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。 第4招 注意：如果你是個初學者， 從來沒有用肩膀支撐過身體， 或者頸椎有問題， 那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。 A：開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。 B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下。 針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。 特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。 現在的都市女人， 大都喜歡瑜珈運動， 因為它能在帶給你健身的同時， 可以改善你體形， 讓你擁有更加苗條的身材!