你以為你瘦就是身材完美了嗎?好的身材可不是以瘦衡量的，身材均勻有致，前凸後翹才是最性☆禁☆感的身材，單有S曲線沒有臀部曲線怎麼得，下面就教一些塑造完美下半身的訓練方法給大家，讓大家快速擁有完美的翹臀，快叫上你的好姐妹一起練習吧。
超人式腿夾球 比標準超人式多了一些有趣的挑戰。 俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球;上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。
深弓步 敢不敢挑戰一下你的極限低位? 雙手把啞鈴托在胸前，直立站好;左腿向前大步邁出，降低重心至弓步，啞鈴放到左腳正前方，隨後收右腿與左腿併攏，恢復站立的初始姿勢，換右腿在前繼續，各完成12-15次，重複3組。
平衡抬舉 一心需要二用，這是一個全面的高難度動作。 上身與地面平行，雙壁緊握啞鈴自然下垂，右腳撐地，左腿抬起至水準，保持住;提起啞鈴至與身體同高後再放下，重複10次後換支撐腿繼續，一共交替做3組。
肘撐踢腿 又是一個十分全面的高強度動作。 用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直後放下，重複10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
仰臥提臀 這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。 仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次為一組，做3組。
阻力帶拉伸 借助器具增加蹬腿的強度，可以收到更好的效果。 雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時它的正中套在左腳上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨後再次把腿伸直，重複15-20次後換腿繼續。
高抬腿 需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。 左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直;左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重複15-20次。
踩球伸展 試試你能否把健身球駕馭在腳下。 雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢復至初始動作，重複彎曲、伸直10-15次。
撐地側踢 比較經典的全身發力運動，緊致臀部的效果也很明顯。 四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行;向外伸直左腿，保持5秒鐘後復原，雙腿交替各踢出20次。
蹲起跳 在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。 雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
我們希望能在馬年裡跑得更快，這需要健康有活力的身體作保證。動起來吧，夥伴們，年前開個好頭，打響身材的第一炮!
