豆類減肥食譜 蛋白質提高瘦身效率 科學瘦身

導語：豆類的產品一直都是非常好的營養瘦身產品，所富含的纖維素和蛋白質能很好的提高瘦身效率，加速脂肪的燃燒，但是在豆類的選擇上一定要注意，在吃的時候也可以搭配一些食物，這樣會更加有利於瘦身哦，一起來詳細瞭解下吧。

健康食用Tips1：

早餐是很重要的一餐，吃一頓健康的早餐，能讓你的身體的新陳代謝開始加速。補充一些黃豆，等於在碳水化合物(主食)的基礎上，增加了蛋白質和少量健康脂肪，能讓你的飽腹感的時間更長。不過，作為一個高鹽的食物，注意還是要少吃，20克左右就差不多了，否則容易造成身體的水腫。

用腐竹配點辣椒炒著吃，味道也還不錯。而腐竹的做法也很簡單，煮熟之後拌點辣椒醬，很美味。

健康食用Tips2：

豆製品，較之原來的黃豆的形式，營養更有利於人體的吸收。因此，在量上還是注意，每天食用的豆腐皮最好不要超過100克，腐竹最好不要超過30克。

據說新時代的男生，在家務事上的處理能力上，已較之過去有了一個巨大飛躍。好在現在豆腐的製作工藝也很先進，老豆腐，絹豆腐，涼拌豆腐都包裝得很好，在超市冰櫃裡售賣。方便保存，也方便攜帶。把冰箱裡的涼拌豆腐拿出來，撒上蔥花，淋上一點壽司醬油，就可以上桌了。

健康食用Tips3：

豆腐在選購上，一定要注意包裝上生產日期，儘量購買最新鮮的。買回家之後，應該放在冰箱冷藏。不同的豆腐品種，保存的時間不盡相同，在食用之前要仔細查看。夏季最好少吃涼拌豆腐，因為氣溫太高，容易造成細菌超標。儘量，加熱處理之後食用。另外，每天攝入豆腐的量，最好不要超過200克。

據說飯前喝上一大杯豆漿能夠抑制食欲，晚飯少吃一點。後來問了專家之後，才知道空腹喝豆漿，只會在胃裡停留10分鐘左右，甚至還有可能刺激胃酸分泌，從而增加食欲而不是讓人不適的飽腹感。

豆漿中的蛋白質含量與牛奶相當，且易於消化吸收，其飽和脂肪酸、碳水化合物含量都低於牛奶，也不含膽固醇。從這些特徵來看，確實是熱量比較低，是一種比較理想的瘦身飲料。

健康食用Tips4：

豆漿和牛奶的營養成分各有特點，不要完全用豆漿來代替牛奶。另外，對於減肥人群來說，一定要注意了，那些什麼花生豆奶之類的，熱量很高，就不要喝了。最好選擇純豆漿，實在是想要甜一點的，可以選擇低糖的豆漿。一天飲用豆漿的數量，不要超過800毫升。

時代在變遷，大豆製品也融入了快節奏的現代生活。忙碌的公司人在餐與餐之間，想要吃一個簡單的小零食，沒有什麼比“豆干”來得更方便了。小包裝控制整體熱量，沒有多餘的油脂溢出，吃起來乾淨整潔，還有多口味選擇，有效控制饑餓，就不會想去暴那些熱量高得嚇死人的冰淇淋。

健康食用Tips5：

豆干最好選擇那些低油的，正規廠家生產的。每天攝取的豆干的總量不要超過100克。但是，它由於含有膳食纖維，能帶來飽腹感。所以，最好慢慢吃，才能及時收到大腦已經覺得飽的信號。另外，對於減肥的人群來說，也注意不要多吃。