運動瘦腿 大象腿變竹竿腿

大象腿的你是不是很羡慕那種竹竿腿啊，又細又長，而自己的雙腿確是顯得笨重，不好的坐姿和長時間的久坐等都會導致下半身的肥胖，尤其是上班族的親們。很多人都是下半身肥胖，想要甩掉大象腿就必須依靠運動，不過運動瘦身一定要注意，千萬不要煉成了肌肉腿哦，到時候更難辦。下面就一起來學習下如果正確的瘦腿的運動吧。

這組瘦大腿+翹臀的減肥操，能夠很好地幫你調動起體內平時不容易鍛煉到的肌肉活力，尤其是盆骨兩側及大腿內側的肌肉。練習了之後，讓這幾個部位的肌肉脂肪燃燒更快，幫你最大化地完善身體線條，幫助你高效減肥!你不需要使用任何工具，只需要徒手進行即可，一起來練習一下吧!

針對部位：臀部、大腿根部

訓練頻率：一個星期做4次，每組小動作重複3遍。

1. 左膝跪地，右腳交叉在左腳前;

2. 上半身向右轉，雙手伸直，靠近左腿位置;

3. 將身體重心上移，以右腳為重心，將左腳向左上方踢出並伸直;

4. 同時左手伸直與肩同高，右手彎曲在胸前位置;

5. 恢復原來姿勢，換另一邊練習。

1. 雙腳盡可能張開，呈下蹲姿勢;

2. 上半身前傾下彎，用右手指尖碰地，左手放在身後;

3. 將身體重心上移，雙腳併攏，右手上舉使身體呈一條直線，左手放在身側;

4. 換另一邊再練習。

1. 右腳往外彎曲，左腳伸直成側弓步;

2. 雙手舉平與肩同高，頭向右看;

3. 雙腳收回併攏，雙手上舉，掌心相對;

4. 換成左弓步再練習一次。

1. 雙腳盡可能跨開下蹲，把重心移到左腳處;

2. 身體前傾，向右下側彎曲，右手掌心貼地，左手放在身後;

3. 用腰部的力量和左腳的牽引力，把右腳也向上抬升;

4. 在這個過程中，上半身保持不動，身體始終在側面保持一條直線。