圖文：狂拉背肌（四）

One-arm Machine Row 此動作與one-arm dumbbell row相類似，單手做此動作比雙手做來得更集中。 深吸一口氣，握緊把手…

用力盡拉，收緊背肌，勿扭身借力，放回起始點時要用力控制，速度保持順滑，重複八至十二次。

Close-grip Pull-down 此動作可放在整套背肌運動的最後。 雙手握緊把手，深吸一口氣…

身體完全保持挺直，用力拉至胸部，放回起始點時要控制速度，而且要比其他動作更慢，重複八至十二次。