圖文：狂拉背肌（二）

Front Pulldown 這是一最基本的動作，雙手握實鋼 bar，雙手距離比肩膀稍闊，集中用背部的肌肉發力拉下。 拉至僅過下巴，稍停，緩緩放回起始點。重複八至十二次。 Machine T-bar Row 彎腰，膝部微曲，握緊把手，用力拉起至觸及胸部。 在放回起始點時，儘量將背肌擴張，而且要保持順滑的速度。