圖文：狂拉背肌（五）

Off-season Training Split Day 1: Chest, shoulders, abs Day 2: Back, calves Day 3: Rest Day 4: Arms, abs Day 5: Legs Day 6: Rest Day 7: Repeat cycle

Wide-grip Pull-up (alternate exercise) 因最後數次非常重要，所以儘量找個伴來幫你。 握緊長bar，雙手距離要比肩膀略闊，用力引體上升至下巴過bar，放下時用力控制，嘗試用四秒時間將自己由最高點放至最低點，重複八至十二次。