啞鈴瘦手臂操 煉出手臂完美線條

關於手臂的方式，用女用啞鈴或者小的礦泉水瓶對瘦手臂的有很好的效果。也是你不是全身肥胖型的體現，只是手部的局部肥胖，有啞鈴的瘦身方式是可以很好的為你結實手臂鬆弛的肉肉，有的MM擔心會煉出肌肉，其實不會，只要掌握正確的運動方式是不會煉出肌肉的，只會助你煉出手臂完美線條。

常備一對女用的啞鈴對於減肥瘦身有很好的輔助作用。啞鈴對於手臂減肥的效果更加明顯。今天小編教大家一套啞鈴手臂減肥操，讓大家充分享受啞鈴帶來的瘦手臂的神奇功效。如果沒有啞鈴也可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶代替。

啞鈴手臂減肥操一

雙手握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起啞鈴，伸直手臂，舉高過頭頂。然後向後彎曲雙手，使啞鈴落在身後，保持這個動作2秒，然後再向上伸直雙手，不斷重複這個動作，至少做20次。

啞鈴手臂減肥操二

雙手握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起啞鈴，雙手伸直，並且與肩膀成一直線，保持這個動作2秒。然後慢慢向上舉起啞鈴超過頭頂，雙手伸直，保持這個動作2秒，然後放下，放鬆手臂。不斷重複練習這個動作至少20次。

啞鈴手臂減肥操三

握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。從身體前方平伸雙手，使雙手與地面平行。慢慢將雙手收回，手肘向後伸，手臂放在胸部兩側，如圖所示。保持這個動作2秒，然後再向前伸出雙手，重複練習這個動作至少20次。

啞鈴手臂減肥操四

握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起雙手，使啞鈴與耳朵同高，保持這個動作2秒。然後再向上伸直雙手，舉高過頭頂，同樣保持2秒。然後慢慢落下。重複練習這個動作至少20次。

這套啞鈴手臂減肥操對於燃燒手臂脂肪，拉緊手臂贅肉有明顯的功效。MM可以選擇其中兩到三個每天堅持練習。