鄭多燕啞鈴操減肥嗎 啞鈴瘦手臂最快的動作

鄭多燕啞鈴操減肥嗎?啞鈴等器械一般是男生健身用的比較多，女生擔心減肥不成反練出肌肉，只要訓練得當女生啞鈴操瘦手臂效果很驚人，下面來看看瘦手臂最快的啞鈴操動作。

前平舉式

雙手持啞鈴站立後，雙腳打開與肩同寬，膝蓋可以稍微完全，雙手要握住啞鈴拳心向前;慢慢地將雙手上舉，直到腰腹部的地方，小臂與地面平行，停頓2秒鐘，恢復站姿重複20次。

側舉式

站立後雙腿打開，膝蓋彎曲，雙手握住啞鈴放鬆垂於身側，上半身往前傾，雙臂由兩側向上舉起，手肘稍微彎曲，直到後臂與肩部平行。停頓2秒鐘後，恢復站姿重複20次。

上舉式

站立後，雙手握住啞鈴放在身側，拳心向下;上手臂夾緊在身體兩側慢慢地舉起啞鈴，手心由向內到向上翻轉，慢慢地將啞鈴上舉到與身體相觸再恢復站姿。注意，上舉啞鈴應該用上手臂的力量，而不是用小臂力量。