減肥達人三個月內甩肉20斤 借鑒下她的瘦身方法

導語：減肥是一件非常困難的事，也不是立馬都能看到成效，要減肥就要懂的堅持，懂的掌握方法，這樣才能瘦的快，如果你減肥不下也不要放棄，那是因為你沒有掌握方法，今天小編為大家推薦一位減肥達人，三個月內甩肉20斤，下面我們就來借鑒下她的瘦身方法。

再順帶一說，這篇文章只是我自己的減肥經驗分享，拿出來給姑娘們提供參考，所以不能保證一定有效。

好了廢話就這麼多，我主要的減肥方法是運動，節食倒沒怎麼節。選擇的運動方式是跳繩。但是，在這必須強調一點，跳繩瘦全身啊姑娘們。

一 前期的準備工作

準備減肥之前跟你所有的零食飲料，對，所有的，包括奶茶啊，糖果啊這些，說再見吧。不要想著，“我就吃一點應該沒事的。”死心吧，你只會越吃越想吃，或者是“我吃完這塊就減肥!”那就永遠沒有然後了，即使是生理期也不要多吃!!!一旦開了個頭那就沒完沒了。

你需要一個嘴毒的朋友和一個遠大的目標(比如說我就是想著能穿下裙子和想當自己本子的看板娘)，雖然很老套，但真的很有效啊!!!永遠不要小看女人對某種事物的執念。我最開始穿不得那條裙子現在已經要繫皮帶了。嘴毒的朋友也是必不可少的!!!實在不行你就把自己培養成一個毒舌，要知道你吃下去的每一口東西，那都會長在自己身上，不會長在別人身上。到了夏天，纖細的妹子還是照樣纖細，減不下來肥的你還是照樣胖。

我真不是很會說重話……反正就這樣唄，減肥說到底還不是你自己的事，你願意吃願意長胖願意一直就這麼下去也沒什麼，反正到了最後什麼都要自己來承擔。

#FormatImgID_1#

二 運動

我的運動方式主要是跳繩，因為簡單又方便。繩的話隨便都可以，在淘寶上搜“運動”“跳繩”出來一大堆，買二三十左右的那種就行啦。

跳繩之前要記得做拉伸運動，我經常做的拉伸運動是兩腿繃直，彎腰，嘗試用指尖去摸腳尖，這個拉伸動作大概做兩分鐘左右。然後做弓步側壓腿三組，每組大概一分鐘，完了就擴胸運動一分鐘左右。緊接著按摩小腿(沿著腳踝部分往上捶打一遍，力度適中，然後像揉麵團一樣擰自己的小腿，兩隻小腿都按摩完大概需要三分鐘左右)，做完以上整個準備工作後，就可以去跳繩了。

跳繩主要是循序漸進，最開始我一天只能跳五百個，到現在我一天能跳三千個。這五百個或者三千個不要一次性跳完，舉個例子，你要是能跳五百到六百個，你就把它們分成三組，每組跳兩百個。早上跳一組，中午跳一組，晚上跳一組，或者你實在沒時間，那麼晚上一起跳完也行，每一組之間間隔一小時左右的休息時間。跳繩之前和之後都必須做以上的準備工作，不然小腿肌肉會有結塊的。

胸比較大的妹子可以考慮去買個運動內衣，這樣比較方便。

跳繩主要是看你自己的承受能力，我是從五百增加到三千的，慢慢來不要心急，我大概是每次生理期過後都會增加每天一千個跳繩來增大運動量。

每天睡前洗臉的時候可以做傳得很火的那個臺灣妹子的瘦臉操。

然後睡之前還要做大概半小時的運動，可以先做一遍跳繩前的準備運動活動筋骨，然後上床做三十到五十個俯臥撐，我做的俯臥撐是改良版俯臥撐，個人覺得挺瘦腰的，我堅持做了三個月腰圍減了8CM左右。