健身瑜伽動作 幫你打敗夏日倦意

每天都拖著疲憊的身體去上班？精神渙散不集中？無法工作？試試以下讓你提神的健身瑜伽動作吧，瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。讓你打敗睡意以及倦意，精神抖抖過好每一天。

1、山式

站姿，雙手合十放胸前，肩膀放鬆，胸部前側變寬，雙腿合併或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上。

2、山式延伸

吸氣，眼睛看著雙手合十往上舉。

3、站姿前彎

慢慢吐氣，彎曲膝蓋，保持長長的脊椎，雙手張開放在地板上，如果手碰不到地板可以將雙腿打開或者保持膝蓋彎曲，頭部放鬆自然垂下。

4、起跑式

手放在兩隻腳掌旁邊，右腳往後踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩，接著右腳大腿後側用力推向天空，左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。

5、平板式

右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩隻手的距離保持與肩同寬，十個手指頭要完全張開，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。

6、八點點地

肩膀放鬆，眼睛看前面，膝蓋跪下，身體再往前延伸出去，雙手與雙腳腳尖同時著地，慢慢把胸部和下巴輕放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打開。

7、眼睛蛇式

腳背貼地，雙手手掌移到胸部兩側，視線自然往上看，吸氣同時利用雙手力量把上身向上卷起，順勢把胸口往後往外打開，拉長脊椎，注意尾椎往內收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。

8、下犬式

腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會很辛苦，可以彎曲膝蓋，最重要的是要拉長後大腿肌肉，臀部儘量推到最高處，停留3-5個呼吸。