瑜伽體式--扭脊式

姿勢分解：

1、 坐著，兩腿向前伸直。

2、 兩手平放地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外。

3、 把你的左手移過兩腿，然後把它放在你的右手之前。

4、 把你的左腳放置在右膝的外側，並把右手掌進一步伸向背後。

5、 吸氣，儘量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。

6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。

7、 呼氣，把軀幹轉回原位。這是一次扭動。

8、 每邊約做六次扭動動作。

功效：

· 伸展脊柱，有助於消除較輕的背痛。

· 增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

· 對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。

· 對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性;以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對啟動、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。