瑜伽體式--扭轉蓮花脊柱式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

注：背不要彎曲。

功效：伸展。強化頸部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。