快速瘦腿秘笈 實現美腿願望

一個女性假如腰腿粗壯，不但身形看上往肥胖，而且個子也矮了一大截。那麼有沒有什麼實用的快速瘦腿方法呢?小編在這就為你介紹幾個超實用的瘦腿3天快速方法，讓你快速瘦腿不再是夢!

第一招：腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見的“第四圍題目”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。假如不能天天泡澡，經常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加進精油和浴鹽，再把整個小腿放進水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉推拿小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招：用吃來減腿

1、維他命e幫助往除水腫 血液迴圈不好，就很輕易引致腳部浮腫，含維他命e的食用品，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食用品包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速贅肉的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食用品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽往水腫 經常吃多鹽的食用品，輕易令體內積存過多水分，形成水腫，輕易積聚在小腿上。飲食除了要削減鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食用品，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食用品包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招：推拿

推拿是最直接最有效的腿部塑形方式，通過推拿刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部推拿機，可以代替人工進行推拿，或許會方便一些。

瘦腿3天快速方法之：瘦腿運動

熱控減肥動作1.分腿深蹲

兩腳分開站立，間隔略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

熱控減肥動作2.分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

熱控減肥動作3.曲腿運動

四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

小編提示：這套動作的要點就是動作要緩慢而有力度，儘量調動腿部的全部肌肉。