晨起伸展運動 八式減肥操塑造美麗形體，6m時尚網教你運動減肥
今天，愛美網小編給大家帶來了兩個字的減肥秘笈，那就是——“伸展”！早上起床第一件事就是做伸展減肥操，還要經常做，堅持伸展身體，讓它和其他的減肥運動相符形成，提高身體的各項素質，達到塑形美體的作用。
每天起床後的第一件事就是做下面這八個伸展運動，讓你精力充沛一整天！
這套減肥操可以提高你的腳、膝蓋、臀部的靈活性，減輕膝蓋和下背部的疼痛，並且增強腿部的力量。有塑形和柔韌身體的作用。
伸展第一式：橋式
背躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開，手掌朝下貼著床面。脊椎部位的肌肉用力慢慢把身體撐起來，臀部靠向天花板方向。肩膀最終也是微微離開床墊的。然後把臀部放下來恢復初始姿勢。記住，上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。用適當的速度重複做5到8次。
好處：這個動作伸展了你的背部和臀大肌。
臉朝上躺在床上，右膝蓋彎曲，左腳平放著。左腿向上伸直，雙手抱住大腿使左腿靠近胸部。慢慢地按順時針轉動你的左腳踝，轉8次後再逆時針轉8次。
好處：這個動作伸展了你的下背部，“喚醒”了你的腳踝。
躺姿，左膝蓋彎曲且左腳放床上，右腿向天花板方向伸直，腳掌放平，腳後跟拉伸小腿筋，直到膝蓋變直了。頭躺在枕頭上放鬆，但是脖子不可以動。保持這個拉伸的姿勢10秒鐘，然後換一邊腿重複。
好處：這個動作拉伸了小腿的肌肉和筋骨，還對下背部有作用。
在椅子上坐直，雙腳分開放地上，手放兩邊。右腿伸直，把膝蓋部位的肌肉拉伸。簡單的停頓一下，然後換一隻腿重複。
好處：這個動作伸展雙腿。
坐著椅子上，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌著地。抬起右腳，腳踝向上再向下轉動，保持膝蓋的位置不動。
好處：這個運動活動了踝關節，對於平衡運動有很重要的作用。
單腳站立在椅子後，手扶著椅背。抬起右腿並伸直，然後上下左右的轉動你的右腿，保持做這個動作時速度要慢一點，重在控制力度。分別順逆時針做8圈，然後換一隻腿再重複。
好處：這個動作具有瘦大腿和翹臀的作用。
站著椅子後面，單腳站立，右腿扣在左腿後面。然後做腳踮起來，儘量的踮高，然後慢慢的放下來。做10次，換一邊然後重複。
好處：這個動作利用你的體重來進行伸展，可以瘦小腿。
手扶著椅背來保持平衡。右腿抬起來，折起來放在左腿上，慢慢的單腳往下蹲，好像往下坐的感覺。保持10秒然後換腿重複。
好處：這個動作鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，是不錯的塑形伸展運動。
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