聳肩畫圓瘦手臂法，5分鐘立減臂圍

對於手臂的拜拜肉很多女性都感到無可奈何，試了那麼多方法，始終不見效，真讓人束手無策啊。所謂會者不難，難者不會，其實手臂贅肉也沒那麼難減哦。分享聳肩畫圓瘦手臂法，簡單的小動作隨時隨地都可進行，而且效果明顯，5分鐘就能立減臂圍1cm!

手臂的拜拜肉讓你很煩惱?沒有時間去健身房練手臂，有沒有什麼簡單又隨時都隨地都能做的減肥動作能夠瘦手臂呢?這幾乎是很多女生的心聲。愛美網美體評測團為你傾情奉獻最簡單的瘦手臂方法!!

方法名稱：聳肩畫圓瘦手臂法

方法介紹：身體坐在椅子上，雙手自然垂放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲成直角，吸氣肩膀向上聳起，然後畫圓放下。

減肥原理：聳肩的動作能夠活動到肩胛骨以及鎖骨的位置，從而能夠牽引手臂肌肉，增加肌肉活性，促進肩頸手臂位置的血液迴圈，從而達到防止手臂肌肉老化，以及燃燒肌肉附近的脂肪的目的。同時也是日常OL很有效的消除肩頸疲勞的方法!

所需時間：堅持5分鐘左右。

達到效果：5分鐘後，臂圍一共減了0.5cm!

完整測試過程

1、初始姿勢

雙腳併攏坐在椅子的三分之一處，膝蓋彎曲90度左右，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

注意初始動作前可以先進行一下放鬆動作，避免久不運動一下子動起來會造成肩頸部位的損傷。

2、聳肩

就這初始姿態，吸氣，聳起你的肩膀。除了肩膀部位外，其他的身體部位儘量不要動，保持原本的姿勢，將重心放在肩膀位置。

3、放下，重複畫圓。

從聳肩的動作，然後肩膀畫圓裝向後回到下面，保持呼吸2秒鐘，然後肩膀接著向前向上畫圓。保持自然呼吸，動作一致做滿5分鐘為止。

注意在做這個動作的時候，要保持下半身不變，腰背始終要保持挺直。

注意事項

1、初始動作時，身體做進椅子的三分之一處，雙腳併攏踩在地面上，大腿和小腿垂直。

2、聳肩畫圓的時候注意重心要放在肩膀，以肩膀為圓心。很多人可能會做著就變成了肩胛骨在動了。

測試結果

測試前資料是：22.5cm;測試後資料是：22cm。

這個動作除了能夠瘦手臂還能夠幫助你促進肩頸血液迴圈，達到消除疲勞的效果。

模特感受

這個動作非常簡單，平時日常長期對著電腦的MM可以經常做，但是注意如果是初次的話，最好在休息時間或者是節假日進行。因為太久不動一下子動起來，會讓你的手臂產生強烈的疲勞感!